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Gemüse-Rindfleisch-Couscous (Bedaoui)

         
Bild: Gemüse-Rindfleisch-Couscous (Bedaoui) - Zutaten
 © S. Troll mit Material von Jochen Herz
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Kosten Rezept (noch) nicht vollständig, mindestens jedoch 91.29 €Kosten Rezept (noch) nicht vollständig, mindestens jedoch 91.46 €Kosten Rezept (noch) nicht vollständig, mindestens jedoch 96.68 €

Qualität der Zutaten: Konventionell hergestellte Lebensmittel (*)Zutaten nach EU-Biorichtlinie (*)Demeter oder vergleichbare Produkte (*)


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Zutaten für 10 Portionen:

Für Den Couscous
1 kg   Couscous-Grieß ca. 3.98 € ca. 3.98 € ca. 3.98 €
1 Tasse(n)   Öl ca. 0.21 € ca. 0.60 € ca. 0.21 €
150 g   Butter - (2) ca. 1.19 € ca. 1.07 € ca. 1.49 €
1 EL   Salz (2) ca. 0.00 € ca. 0.00 € ca. 0.00 €
Für Die Brühe
200 g   Kichererbsen - Dosenware ca. 0.79 € ca. 0.79 € ca. 0.79 €
150 g   Butter - (1) ca. 1.19 € ca. 1.07 € ca. 1.49 €
1 kg   Rindfleisch ca. 26.29 € ca. 26.29 € ca. 29.90 €
500 g   Zwiebeln; gehackt ca. 0.47 € ca. 0.47 € ca. 1.33 €
0.5 TL   Safranpulver ca. 50.85 € ca. 50.85 € ca. 50.85 €
1 EL   schwarzer Pfeffer - frisch gemahlen ca. 0.09 € ca. 0.09 € ca. 0.32 €
0.5 EL   Salz - (1) ca. 0.00 € ca. 0.00 € ca. 0.00 €
3 l   Wasser (1) ca. 0.03 € ca. 0.03 € ca. 0.03 €
0.5 l   Wasser (2) ca. 0.01 € ca. 0.01 € ca. 0.01 €
3 l   Wasser (3) ca. 0.03 € ca. 0.03 € ca. 0.03 €
1 mittelgr.   Weißkohl ca. 0.00 € ca. 0.00 € ca. 0.00 €
500 g   Karotten ca. 0.41 € ca. 0.38 € ca. 0.38 €
250 g   weiße Rüben ca. 0.00 € ca. 0.00 € ca. 0.00 €
250 g   Auberginen ca. 0.62 € ca. 0.62 € ca. 0.62 €
500 g   Tomaten ca. 1.69 € ca. 1.69 € ca. 1.69 €
2    Chilis ca. 0.00 € ca. 0.00 € ca. 0.00 €
1 Bund   Koriander ca. 2.99 € ca. 2.99 € ca. 2.99 €
250 g   Kürbis ca. 0.45 € ca. 0.50 € ca. 0.57 €

Zubereitung:

Beachten: am Vortag beginnen!

Die Kichererbsen über Nacht in reichlich kaltem Wasser einweichen.

Am nächsten Tag den Couscous-Grieß waschern und schnell abtropfen lassen. Mit der Hand auf einer großen Platte verteilen, um die Korner voneinander zu trennen.

Für die Brühe die Butter (1) in den unteren Teil eines Couscous- Kochtopfes geben und erwärmen. Das Fleisch waschen, trockentupfen und in Stücke schneiden. Zusammen mit den Kichererbsen und den Zwiebeln der Butter hinzufügen. Mit Pfeffer, dem Safran und Salz (1) würzen. Mit Wasser (1) ablöschen, zudecken und 30 Minuten köcheln lassen.

Anschließend den Grieß in den oberen Teil des Topfes geben und die Brühe köcheln lassen. Wenn Dampf aus dem Topf tritt, den Grieß 30 Minuten dämpfen.

Währenddessen den Weißkohl zerteilen und in Stücke schneiden. Die Karotten und die weißen Rüben schälen und in Streifen schneiden. Die Auberginen in Würfel schneiden, die Tomaten vierteln.

Den Grieß herausnehmen und wiederum auf der Platte verteilen. Mit etwas Öl und anschließend etwas vom Wasser (2) anfeuchten und lockern, um die Körner voneinander zu trennen. Nach und nach das restliche Öl und Wasser (2) zugeben: Öl und Wasser sollten zum Schluss gleichmäßig verteilt sein. Den Grieß stehen lassen, bis das Wasser vollständig aufgesogen ist.

Etwas Brühe zur Seite stellen. Das vorbereitete Gemüse dem Fleisch zugeben und mit den Chilis und dem gehackten Koriander würzen. Wasser (3) hinzugießen.

Den Grieß zum zweiten Mal in den oberen Teil des Topfes geben und die Brühe zum Kochen bringen.

Währenddessen den Kürbis in Stücke schneiden und in der zur Seite gestellten Brühe garen.

Sobald viel Dampf austritt, den Grieß erneut herausnehmen und auf der Platte verteilen. Salz (2) darüberstreuen und die Butter in Flocken zufügen Den Grieß lockent, um die Körner voneinander zu trennen und Butter und Salz gleichmäßig zu verteilen.

Zum Servieren den Grieß ringförmig in einer Schüssel anrichten. Mit reichlich Brühe übergießen und das Fleisch, das Gemüse sowie den Kürbis in die Mitte des Couscous geben.

Gut zu wissen:

(*) Für diese Version von Gemüse-Rindfleisch-Couscous (Bedaoui) werden bevorzugt Lebensmittel verwendet, die aus konventioneller Erzeugung stammen. Zudem ist ein günstiger Preis ein Auswahlkriterium.

(*) Wenn Sie beim Kochen von Gemüse-Rindfleisch-Couscous (Bedaoui) Lebensmittel bevorzugen, die nach der EU-Biorichtlinie erzeugt wurden, so wird Ihnen z.B. gesetzlich garantiert, dass nur maximal 0,9% gentechnisch verändertes Material darin enthalten ist, sowie die Inhaltstoffe zu mindestens 95% aus Bio-Anbau stammen.

(*) Die Zubereitung von Gemüse-Rindfleisch-Couscous (Bedaoui) erfolgt hier mit Lebensmitteln,die nach den Standards von Verbänden wie Demeter, Bioland, Naturland etc. erzeugt wurden. Diese Standards erreichen im Minimum die EU-Richtlinie, gehen aber im Regelfall weit darüber hinaus.

Weitere Rezepte:


Die Zutaten des Rezeptes finden auch in anderen Speisen Verwendung:

Auberginen - g  *   Butter  *   Couscous  *   Kürbis - Hokkaido  *   Kichererbsen  *   Koriandersamen  *   Möhren - Karotten  *   Peperoni - Chilies  *   Pfeffer schwarz - ganz  *   Pflanzenöl  *   Rindfleisch - allgemein  *   Safran  *   Salz - Jodsalz mit Fluor  *   Tomaten  *   Wasser  *   weiße Rüben  *   Weißkohl  *   Zwiebeln

Weitere Rezepte unter folgenden Stichworten:

Couscous  *   Fleisch  *   Gemüse  *   Getreide  *   Marokko

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