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Couscous, marokkanisch

         
Bild: Couscous, marokkanisch - Zutaten
 © S. Troll mit Material von Jochen Herz
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Kosten Rezept (noch) nicht vollständig, mindestens jedoch 52.33 €Kosten Rezept (noch) nicht vollständig, mindestens jedoch 52.14 €Kosten Rezept (noch) nicht vollständig, mindestens jedoch 53.21 €

Qualität der Zutaten: Konventionell hergestellte Lebensmittel (*)Zutaten nach EU-Biorichtlinie (*)Demeter oder vergleichbare Produkte (*)


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Zutaten für 4 Portionen:

1 kg   Mageres Lammfleisch Oder ca. 8.99 € ca. 8.99 € ca. 8.99 €
500 g   Lammfleisch und ca. 4.49 € ca. 4.49 € ca. 4.49 €
250 g   Rindfleisch und ca. 6.57 € ca. 6.57 € ca. 7.48 €
0.5    Brathähnchen - ca.1,2 kg ca. 1.40 € ca. 1.40 € ca. 1.40 €
2    Zwiebeln; gehackt ca. 0.09 € ca. 0.09 € ca. 0.27 €
60 g   Kichererbsen; über Nacht - eingeweicht ca. 0.21 € ca. 0.21 € ca. 0.21 €
2    weiße Rüben - geviertelt ca. 0.00 € ca. 0.00 € ca. 0.00 €
2 gr.   Karotten - in Scheiben ca. 0.26 € ca. 0.24 € ca. 0.24 €
2 EL   Olivenöl ca. 0.27 € ca. 0.28 € ca. 0.19 €
   Salz ca. 0.00 € ca. 0.00 € ca. 0.00 €
   schwarzer Pfeffer ca. 0.04 € ca. 0.04 € ca. 0.04 €
0.25 TL   Ingwerpulver ca. 0.04 € ca. 0.04 € ca. 0.04 €
0.25 TL   Safran ca. 25.42 € ca. 25.42 € ca. 25.42 €
750 g   Couscous, vorbehandelt ca. 2.99 € ca. 2.99 € ca. 2.99 €
60 g   Rosinen; oder mehr ca. 0.00 € ca. 0.00 € ca. 0.00 €
3    Zucchini; in Scheiben Oder ca. 0.00 € ca. 0.00 € ca. 0.00 €
0.25    gewürfelter Kürbis ca. 0.00 € ca. 0.00 € ca. 0.00 €
120 g   Dicke Bohnen ca. 0.36 € ca. 0.36 € ca. 0.36 €
2    Tomaten ca. 0.64 € ca. 0.64 € ca. 0.64 €
2 EL   Petersilie - fein gehackt ca. 0.30 € ca. 0.09 € ca. 0.09 €
   Cayennepfeffer ca. 0.07 € ca. 0.12 € ca. 0.12 €
1 TL   Paprika ca. 0.00 € ca. 0.00 € ca. 0.00 €
2 EL   Butter ca. 0.19 € ca. 0.17 € ca. 0.24 €

Zubereitung:

Couscous macht man aus Hartweizengries, der über einer Brühe gedämpft wird. Dies macht man in einer Couscousiere, das ist ein Topf aus Ton, Kupfer oder Aluminium, der aus zwei Teilen besteht: Dem Unterteil, einem großen Topf in dem die Brühe gekocht wird und dem Oberteil, einer Art Sieb, in dem man den Gries füllt und der dann über der Brühe dämpft.

Der Gries wird mit Wasser angefeuchtet und durchgemengt, es dürfen keine Klumpen entstehen.

Jetzt wird der Gries in das Sieb gefüllt und 30 Minuten gedämpft. Anschließend füllt man den Gries in eine Schüssel, besprenkelt ihn mit Wasser und rührt alles um, so dass sich evtl. entstandene Klumpen auflösen. Das Ganze evtl. salzen und dann nochmal 30 Minuten dämpfen.

Jetzt ist der Couscous fertig und wird mit der Brühe serviert.

Das, was man bei uns als Couscous im Supermarkt kaufen kann, ist Hartweizengries, der schon so vorbehandelt ist, dass man sich die ganze Prozedur des Dämpfens sparen kann und auch keine Couscousiere benötigt.

Nun das Rezept:

Fleisch, Zwiebeln, Kichererbsen, Rüben und Karotten in einen Topf tun, mit Wasser bedecken und Öl und Pfeffer zugeben. Evtl. mit Ingwer und Safran würzen, ca. 1 Std. kochen. Salzen, sobald die Kichererbsen weich sind.

Das Couscous nach Anleitung auf der Packung zubereiten.

Rosinen, Bohnen, Zucchini, Tomaten und Petersilie zum Stew tun und :1/2 Stunde weiterkochen.

Eine Tasse Sauce abschöpfen, Cayennepfeffer und Paprikapulver hineinrühren. Zum Couscous servieren.

Gut zu wissen:

(*) Für diese Version von Couscous, marokkanisch werden bevorzugt Lebensmittel verwendet, die aus konventioneller Erzeugung stammen. Zudem ist ein günstiger Preis ein Auswahlkriterium.

(*) Wenn Sie beim Kochen von Couscous, marokkanisch Lebensmittel bevorzugen, die nach der EU-Biorichtlinie erzeugt wurden, so wird Ihnen z.B. gesetzlich garantiert, dass nur maximal 0,9% gentechnisch verändertes Material darin enthalten ist, sowie die Inhaltstoffe zu mindestens 95% aus Bio-Anbau stammen.

(*) Die Zubereitung von Couscous, marokkanisch erfolgt hier mit Lebensmitteln,die nach den Standards von Verbänden wie Demeter, Bioland, Naturland etc. erzeugt wurden. Diese Standards erreichen im Minimum die EU-Richtlinie, gehen aber im Regelfall weit darüber hinaus.

Weitere Rezepte:


Die Zutaten des Rezeptes finden auch in anderen Speisen Verwendung:

Brathuhn - Poularde 1200 g  *   Butter  *   Cayennepfeffer  *   Couscous  *   Dicke Bohnen - frisch  *   Ingwerpulver  *   Kichererbsen getrocknet  *   Lammfleisch allgemein  *   Möhren - Karotten  *   Olivenöl kaltgepresst extra nativ  *   Paprika - rot  *   Petersilie - frisch, glatt  *   Pfeffer schwarz, gemahlen  *   Rindfleisch - allgemein  *   Safran  *   Salz - Jodsalz mit Fluor  *   Tomaten  *   weiße Rüben  *   Zwiebeln

Weitere Rezepte unter folgenden Stichworten:

Couscous  *   Fleisch  *   Getreide  *   Marokko

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