Fenchel-Stint-Auflauf

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Qualität der Zutaten: Konventionell hergestellte Lebensmittel (*)Zutaten nach EU-Biorichtlinie (*)Demeter oder vergleichbare Produkte (*)

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Zutaten für 4 Portionen:

500 g Stinte ca. 0.00 € ca. 0.00 € ca. 0.00 €

1 Fenchelknollen ca. 0.00 € ca. 0.00 € ca. 0.00 €

2 Tomaten; oder eine kleine - Dose Tomaten ca. 0.00 € ca. 0.00 € ca. 0.00 €

1 Zitrone - unbehandelt - den Saft davon ca. 0.79 € ca. 0.99 € ca. 0.99 €

2 EL Olivenöl ca. 0.32 € ca. 0.32 € ca. 0.15 €

Salz ca. 0.00 € ca. 0.00 € ca. 0.00 €

schwarzer Pfeffer - frisch gemahlen ca. 0.01 € ca. 0.01 € ca. 0.05 €

Zubereitung:

Die Stinte nehmen Sie aus und entfernen den Kopf, den Schwanz, die Flossen und die Gräten, indem Sie sie ganz kurz andämpfen (1 Minute) und das Filet vorsichtig ablösen. Die geputzte Fenchelknolle schneiden Sie in Scheiben und das Grüne hacken Sie fein. Die Fenchelscheiben dämpfen Sie 5 Minuten , lassen sie danach in einem Sieb gut abtropfen und auskühlen. Die frischen Tomaten häuten Sie, entfernen den Stielansatz und das Innere mit den Kernen (auch bei den Dosentomaten) und schneiden das Tomatenfleisch in Würfel.

Heizen Sie den Backofen auf 150 Grad vor, fetten eine Auflaufform mit dem Olivenöl und schichten Sie 1/3 der Stintfilets hinein, würzen mit Salz und Pfeffer und beträufeln mit Zitronensaft. Danach geben Sie die Hälfte der Fenchelscheiben und darauf alle Tomatenwürfel. Würzen Sie wieder mit Salz und Pfeffer und schichten das nächste Drittel Stintfilets darüber. Diese behandeln Sie wie die erste Lage, geben danach Fenchelscheiben und die letzte Schicht Stintfilets darauf. Darüber geben Sie den Rest Zitronensaft, das Fenchelgrün und nocheinmal Salz und Pfeffer.

Garen Sie den Auflauf nun abgedeckt bei 150 Grad im Backofen etwa 15 Minuten .

Gut zu wissen:

(*) Für diese Version von Fenchel-Stint-Auflauf werden bevorzugt Lebensmittel verwendet, die aus konventioneller Erzeugung stammen. Zudem ist ein günstiger Preis ein Auswahlkriterium.

(*) Wenn Sie beim Kochen von Fenchel-Stint-Auflauf Lebensmittel bevorzugen, die nach der EU-Biorichtlinie erzeugt wurden, so wird Ihnen z.B. gesetzlich garantiert, dass nur maximal 0,9% gentechnisch verändertes Material darin enthalten ist, sowie die Inhaltstoffe zu mindestens 95% aus Bio-Anbau stammen.

(*) Die Zubereitung von Fenchel-Stint-Auflauf erfolgt hier mit Lebensmitteln,die nach den Standards von Verbänden wie Demeter, Bioland, Naturland etc. erzeugt wurden. Diese Standards erreichen im Minimum die EU-Richtlinie, gehen aber im Regelfall weit darüber hinaus.