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Fisch-Couscous

         
Bild: Fisch-Couscous - Zutaten
 © S. Troll mit Material von Jochen Herz
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Kosten Rezept (noch) nicht vollständig, mindestens jedoch 8.35 €Kosten Rezept (noch) nicht vollständig, mindestens jedoch 16.83 €Kosten Rezept (noch) nicht vollständig, mindestens jedoch 16.83 €

Qualität der Zutaten: Konventionell hergestellte Lebensmittel (*)Zutaten nach EU-Biorichtlinie (*)Demeter oder vergleichbare Produkte (*)


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Zutaten für 4 Portionen:

4    Karotte ca. 0.38 € ca. 0.35 € ca. 0.35 €
1    Rote Peperoni - (Gemüsepaprika) ca. 0.00 € ca. 0.00 € ca. 0.00 €
1    Grüne Peperoni - (Gemüsepaprika) ca. 0.00 € ca. 0.00 € ca. 0.00 €
2    Zucchetti ca. 0.68 € ca. 1.59 € ca. 1.59 €
200 g   Saucenzwiebelchen ca. 0.20 € ca. 0.20 € ca. 0.20 €
1.5 l   Gemüsebouillon ca. 6.32 € ca. 13.82 € ca. 13.82 €
1 TL   Kreuzkümmel ca. 0.19 € ca. 0.19 € ca. 0.19 €
1 TL   Koriander ca. 0.18 € ca. 0.18 € ca. 0.18 €
   Safranfäden ca. 0.00 € ca. 0.00 € ca. 0.00 €
250 g   Schwertfisch ca. 0.00 € ca. 0.00 € ca. 0.00 €
250 g   Zackenbarsch ca. 0.00 € ca. 0.00 € ca. 0.00 €
250 g   Dorsch; oder andere fest- - fleischige Fischfilets ca. 0.00 € ca. 0.00 € ca. 0.00 €
0.5    Zitrone ca. 0.40 € ca. 0.50 € ca. 0.50 €
   Couscous; nach Grundrezept - ubereitet ca. 0.00 € ca. 0.00 € ca. 0.00 €
Nach Einer Rubrik Von

Zubereitung:

Die Karotte schälen und in dicke Rädchen schneiden. Die Peperoni halbieren, entkernen und in große Würfel schneiden. Die Zucchetti rüsten und in dicke Scheiben schneiden.

Reichlich Wasser aufkochen. Die Saucenzwiebeln hineingeben und zwei Minuten blanchieren. In ein Sieb abschütten und kurz kalt abschrecken. Den Wurzelansatz abschneiden und die Zwiebelchen aus der Schale drücken.

In einer großen Pfanne die Bouillon aufkochen. Mit Kümmel, Koriander und Safran würzen. Die vorbereiteten Gemüse sowie Zwiebelchen in die Bouillon geben und zugedeckt etwa 15 Minuten bissfest garen.

Inzwischen die Fischfilets in etwa 4 cm große Würfel schneiden und mit Zitrone beträufeln. Die Fischwürfel auf das bissfest gegarte Gemüse legen und vor dem Siedepunkt zehn bis fünfzehn Minuten gar ziehen lassen.

Während das Gemüseragout gart, den Couscous nach Grundrezept zubereiten. Kreisrund auf einer vorgewärmten Platte anrichten. Gemüse und Fisch mit einer Schaumkelle aus der Pfanne heben und in der Mitte anrichten. Alles großzügig mit Kochflüssigkeit beträufeln. Nach Belieben Harissa dazu servieren.

Gut zu wissen:

(*) Für diese Version von Fisch-Couscous werden bevorzugt Lebensmittel verwendet, die aus konventioneller Erzeugung stammen. Zudem ist ein günstiger Preis ein Auswahlkriterium.

(*) Wenn Sie beim Kochen von Fisch-Couscous Lebensmittel bevorzugen, die nach der EU-Biorichtlinie erzeugt wurden, so wird Ihnen z.B. gesetzlich garantiert, dass nur maximal 0,9% gentechnisch verändertes Material darin enthalten ist, sowie die Inhaltstoffe zu mindestens 95% aus Bio-Anbau stammen.

(*) Die Zubereitung von Fisch-Couscous erfolgt hier mit Lebensmitteln,die nach den Standards von Verbänden wie Demeter, Bioland, Naturland etc. erzeugt wurden. Diese Standards erreichen im Minimum die EU-Richtlinie, gehen aber im Regelfall weit darüber hinaus.

Weitere Rezepte:


Die Zutaten des Rezeptes finden auch in anderen Speisen Verwendung:

Couscous  *   Gemüsebrühe - Pulver  *   Koriandersamen  *   Kreuzkümmel - gemahlen  *   Möhren - Karotten  *   Paprika - grün  *   Paprika - rot  *   Safran  *   Schalotten  *   Zitronen - unbehandelt  *   Zucchini - grün

Weitere Rezepte unter folgenden Stichworten:

Couscous  *   Fisch  *   Getreide

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