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Sojapastete

         
Bild: Sojapastete - Zutaten
 © S. Troll mit Material von Jochen Herz
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Kosten Rezept (noch) nicht vollständig, mindestens jedoch 2.78 €Kosten Rezept (noch) nicht vollständig, mindestens jedoch 3.30 €Kosten Rezept (noch) nicht vollständig, mindestens jedoch 3.13 €

Qualität der Zutaten: Konventionell hergestellte Lebensmittel (*)Zutaten nach EU-Biorichtlinie (*)Demeter oder vergleichbare Produkte (*)


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Zutaten für 12 Portionen:

200 g   Sojabohnen ca. 0.00 € ca. 0.00 € ca. 0.00 €
0.5 l   Wasser zum Kochen ca. 0.01 € ca. 0.01 € ca. 0.01 €
   Sellerieblätter ca. 0.00 € ca. 0.00 € ca. 0.00 €
1    Lorbeerblatt ca. 0.38 € ca. 0.38 € ca. 0.25 €
   Thymian - etwas ca. 0.16 € ca. 0.24 € ca. 0.24 €
1 EL   Instant-Gemüsebrühe o. ca. 0.00 € ca. 0.00 € ca. 0.00 €
   :ein Würfel ca. 0.00 € ca. 0.00 € ca. 0.00 €
2    Eier ca. 0.40 € ca. 0.66 € ca. 0.66 €
3 EL   Semmelbrösel ca. 0.05 € ca. 0.05 € ca. 0.05 €
1 kl.   Möhre ca. 0.06 € ca. 0.05 € ca. 0.05 €
1    Frühlingszwiebeln ca. 0.07 € ca. 0.07 € ca. 0.07 €
1 Bund   Petersilie ca. 0.99 € ca. 0.29 € ca. 0.29 €
1 EL   Öl ca. 0.02 € ca. 0.06 € ca. 0.02 €
100 g   Zwiebeln 2 Knoblauchzehen - nach Geschmack ca. 0.64 € ca. 1.49 € ca. 1.49 €

Zubereitung:

Sojabohnen über Nacht in reichlich Wasser einweichen. Einweichwasser abgießen, mit etwa einem 1/2l Wasser auffüllen, Sellerieblätter, Lorbeerblatt und Thymian hinzugeben und zum Kochen bringen.

1 1/2 Stunden kochen lassen (Schnellkochtopf: 25Min.) und gegen Ende der Kochzeit die Gemüsebrühe hinzugeben.

Während der Kochzeit die Zwiebeln feinhacken und in etwas Öl leicht anbräunen. Die Möhre raspeln, die Frühlingszwiebel, die Petersilie und die Knoblauchzehen feinhacken.

Von den fertig gegarten Bohnen das restliche Wasser abgießen, Lorbeerblatt entfernen. Die Bohnen mit Eiern und Semmelmehl pürieren.

Gebräunte Zwiebeln, Knoblauch und Kräuter dazugeben und vermengen. Noch einmal abschmecken.

Eine kleine Kasteform mit dem restlichen Öl ausfetten und die Bohnenmasse hineingeben. Etwa 40 bis 60 Minuten bei 175oC backen.

Küchentips:

Wenn Sie die Pastete anstelle von Kräutern mit Muskat und Curry würzen, erhalten Sie einen sehr fleischähnlichen Geschmack.

Anstelle von Sojabohnen können Sie für unser Rezept auch rote Linsen verwenden. Die Linsen werden ohne Einweichzeit in nur 7 Minuten gargekocht.

Ein weiteres Beispiel für einen leckeren vegetarischen Brotaufstrich aus Tofu (Sojaquark): Pürieren Sie 200 g Tofu mit einigen Esslöffeln Gemüsebrühe (Instant-Würze). Geben Sie gehackte Kräuter, etwas Zitronensaft und etwas Nussöl zu der cremigen Masse.

Sohaprodukte können so manche Fleischmahlzeit ersetzen, denn sie enthalten reichlich Eiweiß, das in seiner Zusammensetzung und Wertigkeit fast dem tierischen gleichzusetzen ist. Ausserdem stecken in Soja viele bioaktive Pflanzenstoffe. Unter anderem krebshemmende Phytoöstrogene und Substanzen, die einen cholesterinsenkenden Effekt haben.

Gut zu wissen:

(*) Für diese Version von Sojapastete werden bevorzugt Lebensmittel verwendet, die aus konventioneller Erzeugung stammen. Zudem ist ein günstiger Preis ein Auswahlkriterium.

(*) Wenn Sie beim Kochen von Sojapastete Lebensmittel bevorzugen, die nach der EU-Biorichtlinie erzeugt wurden, so wird Ihnen z.B. gesetzlich garantiert, dass nur maximal 0,9% gentechnisch verändertes Material darin enthalten ist, sowie die Inhaltstoffe zu mindestens 95% aus Bio-Anbau stammen.

(*) Die Zubereitung von Sojapastete erfolgt hier mit Lebensmitteln,die nach den Standards von Verbänden wie Demeter, Bioland, Naturland etc. erzeugt wurden. Diese Standards erreichen im Minimum die EU-Richtlinie, gehen aber im Regelfall weit darüber hinaus.

Weitere Rezepte:


Die Zutaten des Rezeptes finden auch in anderen Speisen Verwendung:

Eier - Größe M  *   Frühlingszwiebeln  *   Knoblauch  *   Lorbeerblätter  *   Möhren - Karotten  *   Petersilie - frisch, glatt  *   Pflanzenöl  *   Semmelbrösel / Paniermehl  *   Thymian  *   Wasser

Weitere Rezepte unter folgenden Stichworten:

Gemüse  *   Soja

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