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Amerikanisches Sommersquash

         
Bild: Amerikanisches Sommersquash - Zutaten
 © S. Troll mit Material von Jochen Herz
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Kosten Rezept (noch) nicht vollständig, mindestens jedoch 1.68 €Kosten Rezept (noch) nicht vollständig, mindestens jedoch 1.66 €Kosten Rezept (noch) nicht vollständig, mindestens jedoch 1.86 €

Qualität der Zutaten: Konventionell hergestellte Lebensmittel (*)Zutaten nach EU-Biorichtlinie (*)Demeter oder vergleichbare Produkte (*)


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Zutaten für 2 Portionen:

300 g   Tomaten ca. 1.01 € ca. 1.01 € ca. 1.01 €
200 g   Gelber Sommerkürbis (Squash) ca. 0.00 € ca. 0.00 € ca. 0.00 €
125 g   Frische grüne Bohnen (z. B. - Prin essbohnen) ca. 0.00 € ca. 0.00 € ca. 0.00 €
1    Zwiebel ca. 0.05 € ca. 0.05 € ca. 0.13 €
2    Knoblauchzehen ca. 0.08 € ca. 0.18 € ca. 0.18 €
1 EL   Sonnenblumenöl ca. 0.02 € ca. 0.05 € ca. 0.17 €
50 ml   Tomatensaft ca. 0.05 € ca. 0.06 € ca. 0.06 €
1 Prise(n)   Chiligewürz ca. 0.00 € ca. 0.00 € ca. 0.00 €
1 Msp.   Kreuzkümmel - gemahlen ca. 0.06 € ca. 0.06 € ca. 0.06 €
1 Msp.   Gemahlener Koriander ca. 0.00 € ca. 0.00 € ca. 0.00 €
etwas   Kräutersalz ca. 0.04 € ca. 0.04 € ca. 0.04 €
   Cayennepfeffer - etwas ca. 0.07 € ca. 0.12 € ca. 0.12 €
100 g   Jack Cheese ca. 0.00 € ca. 0.00 € ca. 0.00 €
2 EL   Petersilie - gehackt ca. 0.30 € ca. 0.09 € ca. 0.09 €

Zubereitung:

1. Die Tomaten über Kreuz einritzen, mit kochendem Wasser überbrühen, abschrecken und enthäuten. Sie vierteln, von den Stielansätzen befreien, entkernen und das Fruchtfleisch würfeln.

2. Den Kürbis putzen und in Würfel schneiden. Die Bohnen putzen, waschen und halbieren. Die Zwiebel sowie den Knoblauch schälen und beides fein hacken.

3. Das Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Zwiebel und Knoblauch darin andünsten. Das übrige Gemüse und den Tomatensaft hinzufügen und alles zugedeckt in etwa 10 Minuten bissfest garen.

4. Das Gemüse mit den Gewürzen abschmecken. Den Käse würfeln, unter das Gemüse heben und leicht schmelzen lassen. Das Gericht mit gehackter Petersilie bestreut servieren.

Gesamtzeit: 35 Minuten Zubereitungszeit: 35 Min.

Nährwerte je Portion: 270 kcal 1120 KJ, 16 g E 17 g F 12 g KH, 1 KE 0,5 BE 30 mg Chol.

Variation:

Anstelle von Jack Cheese können Sie auch Munster verwenden.

Gut zu wissen:

(*) Für diese Version von Amerikanisches Sommersquash werden bevorzugt Lebensmittel verwendet, die aus konventioneller Erzeugung stammen. Zudem ist ein günstiger Preis ein Auswahlkriterium.

(*) Wenn Sie beim Kochen von Amerikanisches Sommersquash Lebensmittel bevorzugen, die nach der EU-Biorichtlinie erzeugt wurden, so wird Ihnen z.B. gesetzlich garantiert, dass nur maximal 0,9% gentechnisch verändertes Material darin enthalten ist, sowie die Inhaltstoffe zu mindestens 95% aus Bio-Anbau stammen.

(*) Die Zubereitung von Amerikanisches Sommersquash erfolgt hier mit Lebensmitteln,die nach den Standards von Verbänden wie Demeter, Bioland, Naturland etc. erzeugt wurden. Diese Standards erreichen im Minimum die EU-Richtlinie, gehen aber im Regelfall weit darüber hinaus.

Weitere Rezepte:


Die Zutaten des Rezeptes finden auch in anderen Speisen Verwendung:

Cayennepfeffer  *   Knoblauch  *   Koriander - gemahlen  *   Kräutersalz  *   Kreuzkümmel - gemahlen  *   Petersilie - frisch, glatt  *   Sonnenblumenöl  *   Tomaten  *   Tomatensaft  *   Zwiebeln

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