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Couscous mit Gemüse und Lamm

         
Bild: Couscous mit Gemüse und Lamm - Zutaten
 © S. Troll mit Material von Jochen Herz
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Durchschnitt: 7.50 Sterne von 50 Benutzer(n)
Kosten Rezept: ~17.62 €
Kosten Portion: ~4.41 €
Kosten Rezept: ~32.12 €
Kosten Portion: ~8.03 €
Kosten Rezept: ~32.53 €
Kosten Portion: ~8.13 €

Qualität der Zutaten: Konventionell hergestellte Lebensmittel (*)Zutaten nach EU-Biorichtlinie (*)Demeter oder vergleichbare Produkte (*)


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Zutaten für 4 Portionen:

1 Stück   Lammschulter - (mit Knochen, ca. 800 g) ca. 9.19 € ca. 23.92 € ca. 23.92 €
1    Zwiebel ca. 0.05 € ca. 0.05 € ca. 0.13 €
2    Knoblauchzehen - evtl. mehr ca. 0.12 € ca. 0.27 € ca. 0.27 €
4 EL   Erdnussöl ca. 0.43 € ca. 0.19 € ca. 0.19 €
   Salz ca. 0.00 € ca. 0.00 € ca. 0.00 €
0.75 TL   Paprikaflocken ca. 0.10 € ca. 0.10 € ca. 0.11 €
0.5 TL   Ingwerpulver ca. 0.08 € ca. 0.08 € ca. 0.08 €
0.25 TL   Pimentpulver ca. 0.03 € ca. 0.03 € ca. 0.03 €
250 ml   Gemüsefond - Glas ca. 1.24 € ca. 1.24 € ca. 1.24 €
1 EL   Tomatenmark ca. 0.03 € ca. 0.03 € ca. 0.03 €
80 g   Rosinen ca. 0.19 € ca. 0.44 € ca. 0.44 €
2 mittelgr.   Kartoffeln - festkochende Sorte ca. 0.26 € ca. 0.27 € ca. 0.45 €
300 g   Weißkohlblätter - oder Spitzkohl ca. 0.30 € ca. 0.90 € ca. 0.90 €
200 g   grüne Bohnen ca. 0.80 € ca. 0.80 € ca. 0.80 €
2    reife Tomaten ca. 0.68 € ca. 0.68 € ca. 0.68 €
300 g   dicke Bohnen in den Hülsen ca. 0.90 € ca. 0.90 € ca. 0.90 €
50 g   geschälte Mandeln ca. 0.50 € ca. 0.50 € ca. 0.50 €
50 g   Butter ca. 0.48 € ca. 0.36 € ca. 0.50 €
0.5 Bund   Petersilie ca. 1.24 € ca. 0.36 € ca. 0.36 €
250 g   Instant-Couscous ca. 1.00 € ca. 1.00 € ca. 1.00 €

Zubereitung:

Das Fleisch vom Knochen lösen und würfeln. Zwiebel und Knoblauch fein würfeln. In einem Schmortopf 2 El Öl erhitzen. Das Fleisch darin bei starker Hitze rundherum braun anbraten. Zwiebel- und Knoblauchwürfel zugeben und bei mittlerer Hitze unter Rühren anbraten. Salz, Paprikaflocken, Ingwer und Piment untermischen. Fond zugießen und das Tomatenmark einrühren. Alles aufkochen und zugedeckt bei schwacher Hitze in etwa 2 Stunden sehr weich schmoren.

Inzwischen Rosinen in 1/8 l Wasser einweichen. Gemüse putzen und zerkleinern: Kartoffeln in kleine Würfel, Kohlblätter und Grüne Bohnen in 2 cm breite Stücke schneiden. Tomaten abziehen, achteln, die Dicken Bohnen aus den Hülsen lösen. Restliches Öl in einer Pfanne erhitzen. Kartoffeln, Grüne und Dicke Bohnen darin bei starker Hitze unter Rühren etwa 3 Minuten kräftig anbraten, dann zum Fleisch geben, aufkochen und zugedeckt bei mittlerer Hitze 10 bis 15 Minuten garen, bis die Kartoffeln fast weich sind.

Tomaten, Kohl und Rosinen untermischen, einmal aufkochen, weitere 5 Minuten garen, bis die Kartoffeln und Bohnen gerade weich sind. Mit Salz abschmecken. Die Mandeln in der halben Menge der Butter goldgelb rösten. Die Petersilie fein schneiden. Couscous nach Packungsangaben mit der restlichen Butter und mit kochendem Wasser zubereiten.

Mit einer Gabel lockern und in die Mitte von Portionstellern häufen. Fleisch mit Gemüse um das Couscous verteilen. Mandeln und Petersilie darüber streuen. Tipp: Lammschulter gibt es meistens nur mit Knochen zu kaufen. Bei 800 g bleiben etwa 300 g Fleisch übrig. Gleich vom Fleischer auslösen und würfeln lassen - das spart Zeit. Den Knochen kann man mitschmoren; er gibt der Sauce Aroma und Stand.

Gut zu wissen:

Das Traditionsgericht aus Nordafrika - auf moderne Art mit Instant- Couscous, viel Gemüse und wenig Fleisch gekocht.


(*) Für diese Version von Couscous mit Gemüse und Lamm werden bevorzugt Lebensmittel verwendet, die aus konventioneller Erzeugung stammen. Zudem ist ein günstiger Preis ein Auswahlkriterium.

(*) Wenn Sie beim Kochen von Couscous mit Gemüse und Lamm Lebensmittel bevorzugen, die nach der EU-Biorichtlinie erzeugt wurden, so wird Ihnen z.B. gesetzlich garantiert, dass nur maximal 0,9% gentechnisch verändertes Material darin enthalten ist, sowie die Inhaltstoffe zu mindestens 95% aus Bio-Anbau stammen.

(*) Die Zubereitung von Couscous mit Gemüse und Lamm erfolgt hier mit Lebensmitteln,die nach den Standards von Verbänden wie Demeter, Bioland, Naturland etc. erzeugt wurden. Diese Standards erreichen im Minimum die EU-Richtlinie, gehen aber im Regelfall weit darüber hinaus.

Weitere Rezepte:


Die Zutaten des Rezeptes finden auch in anderen Speisen Verwendung:

Butter  *   Chili - gemahlen  *   Couscous  *   Dicke Bohnen - frisch  *   Erdnussöl  *   Fond - Gemüse  *   Ingwerpulver  *   Kartoffeln (festkochend)  *   Knoblauch  *   Lammschulter  *   Mandeln ganz - geschält  *   Petersilie - frisch, glatt  *   Piment - gemahlen  *   Salz - Jodsalz mit Fluor  *   Stangenbohnen  *   Sultaninen ungeschwefelt  *   Tomaten  *   Tomatenmark 3fach konzentriert  *   Weißkohl  *   Zwiebeln

Weitere Rezepte unter folgenden Stichworten:

Cous-cous  *   Fleisch  *   Lamm

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